Исследователи рассказывают, что для поддержания здоровья достаточно 4000 шагов в день

Оказывается, не нужно выжимать из себя 10 тыс. шагов в день, особенно против воли – на пользу это точно не пойдет. Однако польза ходьбы в очередной раз доказана, если делать это грамотно

В последние годы понятие «6000 шагов» в день превратилось в 10 тыс., которые необходимы для того, чтобы люди чувствовали себя здоровыми. Группа ученых из разных престижных образовательных учреждений подтвердили, что ходить ежедневно – полезно, но не по 10 тыс. шагов, сообщил BBC 9 августа 2023 года.

Об исследовании

Название: «Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study» (Количество шагов в день и смертность от всех причин у взрослых среднего возраста в исследовании развития риска коронарной артерии у молодых взрослых);
Авторы: Команда из Медицинского университета Лодзи в Польше и Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в США;
Цель: прояснить как количество шагов в день влияет на риски от разных болезней, особенно сердца и сахара, и сколько шагов нужно для хорошего здоровья;
Объекты исследования: изучение данных о Здоровье и физической активности более 226 000 человек из разных стран.

Методы исследования

Ученые сначала рассмотрели уже существующие данные, в частности, большой проект CARDIA, запущенный в 1985 году и продолжающийся в настоящее время. Первоочередные данные, которые оказались необходимы для исследования, были взяты среди испытуемых 38-50 лет за период 2005-2006 года.

Затем была проанализирована информация о смертности людей, особенно важной оказались пункты с болезнями сердца и от сахара. Эти данные были получены из официальной системы, которая записывает все смерти в США до 2018 года. Также была получена информация из медицинских осмотров CARDIA до 2015-2016 годов, чтобы выяснить статистику уровня сахара в крови у испытуемых.

Результаты и рекомендации

В качестве результатов стало очевидно, что ходьба – это ключевой фактор для снижения риска смерти от любой причины, особенно для людей младше 60 лет. При этом достаточно 4 000 шагов в день, чтобы начать получать здоровые эффекты от ходьбы, такие как улучшение сердечно-сосудистой системы и снижение дисгликемии.

Чем больше шагов делает человек, тем больше пользы для его здоровья, но есть предел насыщения, после которого дополнительные шаги не приносят значительной выгоды.

Ходьба также имеет положительное влияние на психическое здоровье, энергию, мышечную силу и костную плотность.

Таким образом, были сформулированы рекомендации:

Людям рекомендуется делать не менее 5 000 шагов в день, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье.
Требуется искать возможности для повышения физической активности в повседневной жизни, например, ходить пешком до работы или магазина, использовать лестницу вместо лифта, выходить из автобуса на несколько остановок раньше или гулять с друзьями или собакой.
Людям следует выбирать темп и продолжительность ходьбы в соответствии со своими индивидуальными целями и возможностями. Начинать можно с малого, 10 минут в день, и постепенно увеличивать время и скорость.

Будущие исследования должны изучать влияние ходьбы на разные группы людей, такие как беременные женщины, Дети или люди с хроническими заболеваниями. Также нужно исследовать, как разные факторы, такие как время суток, погода, окружающая среда или компания, могут влиять на мотивацию и результаты ходьбы.