Продукты, которые продлевают молодость и укрепляют здоровье: полный топ-30

Даже косметических процедур и дорогостоящих уходовых средств порой недостаточно для сохранения естественной молодости кожи и всего организма. А все потому, что на наш внешний облик и самочувствие главным образом влияет именно ежедневный рацион. Поэтому редакция LinDeal сегодня решила рассказать, какие продукты нужно включить в повседневное меню, чтобы оставаться молодыми и здоровыми:

1. Авокадо
2. Белое мясо птицы
3. Брокколи
4. Бульоны
5. Бурый рис
6. Водоросли
7. Говядина
8. Грецкие орехи
9. Грибы
10. Желатин
11. Зеленый чай
12. Зелень
13. Кисломолочные продукты
14. Корица
15. Красная капуста
16. Лососевые
17. Морская капуста
18. Овсяные хлопья
19. Оливковое масло
20. Свекла
21. Соя
22. Топинамбур
23. Треска
24. Тунец
25. Цитрусовые
26. Фасоль
27. Черника
28. Черный шоколад
29. Чеснок
30. Яичный белок

Хотите узнать подробности? Читайте далее!

1. Авокадо

Кушайте на завтрак авокадо, чтобы повысить иммунитет, восстановить работу сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Фосфор и кальций укрепят ваши кости, а протеин поспособствует наращиванию мышечной массы. Чудо-плод содержит полный комплект для поддержания молодости кожи, волос и организма в общем — антиоксиданты, фолиевую кислоту и витамин Е. Помимо этого, считается, что постоянное употребление в пищу авокадо служит профилактикой онкологии.

2. Белое мясо птицы

Грудка, диетическое мясо птицы — идеальный продукт для нормализации работы нервной системы, укрепления мышц. Оно содержит в себе полный витаминный комплекс В, необходимый для нормальной работы организма, препятствующий его преждевременному изнашиванию.

3. Брокколи

Вкусная капуста брокколи настолько полезна, что список ее ценных свойств можно расписывать бесконечно долго! Продукт укрепит вашу сердечно-сосудистую и выделительную систему, костный скелет, удалит из организма лишнюю воду и соль. Брокколи употребляют для выведения токсинов и предупреждения целлюлита. Еще эта капуста обладает противовоспалительными свойствами, отчего прямо прописана во время болезней и инфекций.

4. Бульоны

Достаточное поступление в организм источников коллагена — это эффективная борьба с признаками старения. Эффективнее всего восстановить дефицит «омолаживающего» белка помогут наваристые костные бульоны на курице или на говядине. Такие супы — настоящая кладезь аминокислот пролина, аргинина, глицина. Но злоупотреблять этим блюдом не следует, чтобы не превышать уровень «вредного» холестерина в крови.

Факт! Подавайте к бульону не белый, а цельнозерновой хлеб. Он богат активными био-веществами и препятствует набору веса.

5. Бурый рис

В отличие от всем знакомого белого риса, из которого мы готовим кашу и роллы, бурый не проходит обработку, уничтожающую полезные свойства зерна. Сохраняется внешняя оболочка, которая не дает ему потерять свою пользу при термообработке. Ученые установили, что бурый рис положительно влияет на нервную, пищеварительную, сердечно-сосудистую системы человека.

6. Водоросли

Самые полезные водоросли — сине-зеленые. Та же спирулина на 65 % состоит из аминокислот (преимущественно глицина), что делает ее идеальным продуктом для продления молодости. Периодическое употребление в пищу помогает поддерживать мышечный тонус, тургор кожных покровов и способствует разглаживанию уже образовавшихся морщин.

7. Говядина

Говяжье мясо обладает повышенной питательной ценностью. Нашему организму это полезно со всех сторон: быстрое усвоение полезных веществ, улучшение работы сосудистой, пищеварительной и половой системы. Периодическое употребление говядины в пищу укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов.

8. Грецкие орехи

Орехи — это квинтэссенция пользы для человека! И самые-самые здесь — именно грецкие. Они содержат идеальное сочетание растительного белка, калия, йода и магния. Это благотворно влияет на все важнейшие системы организма — нервную, иммунную, сердечно-сосудистую, кровеносную.

9. Грибы

Грибные блюда по содержанию белка сильно опережают мясо. А по богатству цинком грибам мало равных в мире продуктов. Содержащиеся в них минералы стимулируют Образование новых и предупреждают распад имеющихся коллагеновых фибрилл. Достаточно 200 г грибов в неделю, чтобы сохранить молодость вашей кожи!

10. Желатин

Перед нами богатый пептидами и белками продукт, полученный в результате переработки костей, кожи, хрящевой ткани животных. Желатин богат всеми веществами, способствующими сохранению молодости, — фосфором, кальцием, железом, калием и целым набором аминокислот (аланином, глицином, гидроксипролином, аспаргиновой и глициновой кислотой). Достаточно 10 г этой пищевой добавки каждый день, чтобы увеличить подвижность суставов, укрепить ногти, уменьшить глубину и количество морщин, сделать волосы густыми и блестящими.

Факт! Если вы придерживаетесь веганской диеты, попробуйте желатин, изготовленный из агар-агара.

11. Зеленый чай

Вкусный напиток является источником полифенолов. Они ценятся за сильные антиоксидантные свойства и способность устранять повреждения ДНК. Также полифенолы сражаются с воспалениями и окислительными травмами кожных покровов, предотвращают деградацию клеток эпидермиса, увеличивают выработку коллагена, что самым замечательным образом сказывается на гладкости и упругости кожи.

12. Зелень

Кресс-салат, петрушка, шпинат, портулак — не просто украшение салата. Эта аппетитная зелень — источник селена, никотиновой кислоты, железа. Микроэлементов, непосредственно участвующих в усвоении белков. Также зеленые листовые овощи богаты витамином Е, сохраняющим женскую молодость.

13. Кисломолочные продукты

Натуральный биойогурт без добавок, кефир, рассольный сыр, ряженка, творог — выбирайте на свой вкус! Периодическое употребление в пищу кисломолочной продукции препятствует преждевременному изнашиванию пищеварительной системы. А содержащейся в ней кальций — враг старения волос, зубов и ногтей.

14. Корица

Сильный натуральный энергетик, один только запах которого зарядит энергией и заставит надолго попрощаться с усталостью. Мы рекомендуем добавлять щепотку молотой корицы в ваш утренний напиток или тарелку с кашей, чтобы провести день бодро в любом возрасте!

15. Красная капуста

Запомните, что все фиолетовые фрукты, овощи и ягоды — неисчерпаемый источник антиоксидантов, которые препятствуют появлению первых морщинок. И красная капуста здесь — один из самых вкусных и диетических продуктов, что дополнительно служит профилактикой раковых заболеваний.

16. Лососевые

Почему тем, кто хочет сохранить естественную молодость, непременно советуют добавить в ежедневный рацион лосось? В этой рыбе имеются все необходимые элементы для сохранения упругости кожи, укрепления ногтей, ускорения роста волос. Продукт содержит белок, жирные кислоты, магний — ценные подарки организму для активной работы мозга и крепкой костно-мышечной системы. 

Факт! Так же, как лосось, будут полезны кета, семга, горбуша, форель и другая рыба из семейства лососевых.

17. Морская капуста

Не любите морскую капусту? А очень зря! Эта водоросль натурально бьет рекорды по содержанию кальция, йода, магния и целого списка витаминов. Отдельный плюс для тех, кто следит за фигурой, — морская капуста низкокалорийна. Она наладит работу желудочно-кишечного тракта, поможет организму бороться с изматывающим стрессом и послужит профилактикой образования тромбов.

18. Овсяные хлопья

Быстрый, вкусный и полезный завтрак! Овсяные хлопья зарядят вас бодростью и энергией на весь день благодаря оптимальному содержанию углеводов в продукте. Недаром голливудские красавицы включают овсянку в свое ежедневное меню — продукт благотворно влияет на состояние кожи, волос, ногтей, костной массы, нормализует обмен веществ.

19. Оливковое масло

Заправляйте салаты оливковым маслом, чтобы замедлить процессы старения в своем организме. Именно этот продукт богат жирными кислотами Омега-9. Они помогают нормализовать давление, восстановить работу всех систем организма, препятствуют развитию злокачественных опухолей. Еще оливковое масло — отличный помощник на пути к идеальной фигуре.

20. Свекла

Скромная свекла — действительно уникальный по содержанию витаминов овощ! Издревле ее включали в рецепты по сохранению молодости и красоты. За употребление свекольных блюд вам скажет спасибо сердце, сосуды, кишечник и нервная система.

21. Соя

Уже доказано, что периодическое употребление в пищу соевых бобов способствует замедлению скорости старения. Все дело в содержании растительного гормона гистеина, схожего по структуре с женским гормоном эстрогеном. Он способен блокировать ферменты, затормаживающие синтез эластина и коллагена. Тех самых, что отвечают за молодость кожи. Отсюда соевые продукты благотворно влияют на увлажненность и эластичность кожных покровов в любом возрасте.

Факт! Употребление соевых блюд станет особенно полезным для женщин после 40 лет, в период менопаузы.

22. Топинамбур

Многие из нас даже не в курсе существования «земляной груши» с необычным вкусом. Но выращивать топинамбур можно как в средних широтах, так и в более северных районах. Этот продукт — настоящая кладезь калия, необходимого для здоровья и долголетия сердца. Топинамбур снижает уровень глюкозы в крови, что делает его бесконечно полезным для людей, страдающих от диабета.

23. Треска

Вкусная белая рыба, которая стимулирует синтез коллагеновых клеток в организме. А значит, способствует сохранению упругости кожи, сияния лица и густоты волос. Треска богата селеном, фосфором, витамином В6, что делает ее ценным блюдом для всех, кто заботится о своем здоровье и красоте.

Факт! Лучше всего употреблять рыбные блюда не чаще 2-3 раз в неделю вместе с витаминными овощными салатами.

24. Тунец

Следующая полезная рыба в нашем списке — конечно же, тунец. Витамины, которыми богат продукт, приведут в норму нервную систему и желудочно-кишечный тракт. Также тунец содержит полезный холестерин, очищающий стенки сосудов. А это прямая профилактика онкологии и сердечных патологий.

25. Цитрусовые

Как связаны апельсины, лаймы, мандарины и лимоны с сохранением молодости кожи? Аппетитные цитрусовые неимоверно богаты витамином С. Без него наш организм не способен продуцировать протеин коллаген, а значит — сохранять молодость кожи.

Факт! Если вы не любите цитрусовые либо у вас на них аллергия, попробуйте заменить их черной смородиной, ежевикой, шиповником, малиной, клубникой или киви.

26. Фасоль

Если хотите быть вечно молодыми, включите в свой ежедневный рацион немного бобовых. Лучший вариант здесь — фасоль. Растительные белки и витамин С в составе продукта помогут вам скорее восстановиться после болезней. Фасоль хороша для диеты человека, страдающего от гипертонии или нарушений в работе пищеварительного тракта.

Факт! В одной горсти сушеных бобов содержится столько белка, сколько в целом мясном стейке.

27. Черника

Полезная и вкусная ягода не только продлевает молодость, но и улучшает зрение. Все дело в антиоксидантных свойствах черники, содержании витаминов — такой продукт способствует активной работе мозга и укрепляет ваш иммунитет.

Скажем также про витамин С, который улучшает циркуляцию крови, препятствует процессам старения. И про калий, восстанавливающий баланс жидкости в клетках и устраняющий отечность. Периодическое употребление черники в пищу — это еще и профилактика онкологических заболеваний.

28. Черный шоколад

Именно черный горький, а не молочный или белый шоколад — замечательное полезное лакомство! Достаточно всего 50 г продукта в день, чтобы препятствовать старению мозга и угнетению когнитивных функций, вернуть здоровый блеск волосам и природное сияние коже. Кстати, черный шоколад называют еще профилактикой язвы и рака желудка.

Факт! Полезным считается шоколад, в котором содержание какао не менее 70 %.

29. Чеснок

Это продукт не просто так с древних пор включали во всевозможные «рецепты долголетия». Чеснок со всех сторон благотворно влияет на молодость кожи: витамин С и сера способствуют выработке коллагена, антиоксиданты защищают белок от распада. А значит, овощ помогает выравниванию эпидермиса, способствует сохранению подвижности суставов и препятствует появлению морщин.

Факт! Врачи советуют употреблять чеснок вместе с отварной куриной грудкой. Протеин белого мяса быстрее усваивается в присутствии аскорбиновой кислоты.

30. Яичный белок

Куриные яйца можно купить в любом магазине! Это доступный ценный продукт с идеальным набором аминокислот — его употребление полезно для костной массы, мускулатуры и связок. Хотите быстрее восстановиться после физической нагрузки или интенсивной тренировки — увеличьте долю яичных блюд в своем рационе.

Самая полезная часть яйца — белок. Благодаря содержанию аминокислоты пролин это надежный поставщик коллагена для вашего организма. А значит, различные блюда из яичного белка сохраняют эластичность и гладкость кожи, препятствуют образованию морщин. 

Факт! Сырые яйца помогут сохранить молодость ваших голосовых связок.

Команда LinDeal еще раз уточнит, что здоровая еда — всегда разнообразная. В вашем меню должны быть фрукты, зелень и овощи как источники витаминов, рыба, мясо и морепродукты как источники минералов. Жирные кислоты наш организм получает из семян, масел, орехов и авокадо, полифенолы — из зеленого чая и бобовых, полисахариды — из грибов и водорослей. Для сохранения естественной молодости меню должно содержать рыбу семейства лососевых, цельнозерновые каши и хлеб, красные и оранжевые овощи, орехи и семечки, биомолочные и белковые продукты.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой в социальных сетях — возможно, материал «Продукты, которые продлевают молодость и укрепляют здоровье: полный топ-30» окажется полезным для ваших друзей и коллег. Если вы нашли ошибку в тексте или хотите, чтобы мы подробно раскрыли какой–то конкретный вопрос по теме «Здоровье», если у вас есть интересные предложения для нашей редакции, вы всегда можете с нами связаться через страницу «Контакты» любым удобным вам способом.